半年で3カップUP!?美乳研究家おすすめバストアップ方法

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年齢を重ねるにつれて垂れ下がっていくおっぱい。
歳をとると、重力には逆らえないから仕方ないと諦めていませんか。

実は、しぼんで垂れ下がったおっぱいは、何歳からでもきれいなおっぱいにすることができるんです。
このことを断言しているのが、美乳研究家と活躍しているMACOさん。

MACOさん自身も、33歳の時、半年間でバストがBカップ⇒Fカップへと3カップもUPした経験がある持ち主。
そんな彼女も実践したバストアップ方法の1つであるエクササイズストレッチがあるので、紹介したいと思います。

バストアップに重要な”こがおっぱい筋”って?

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美乳研究家MACOさんによると、バストアップするには、背中の僧帽筋を鍛えることがポイントになるんだそうです。
この筋肉は、バストアップにかなり重要な筋肉であるため、美乳研究家MACOさんは、”こがおっぱい筋”と呼んでいます。

“こがおっぱい筋”を鍛えることで、肩が後ろ側に調整されるので、バストのトップの位置が上がるそうです。
さらに、顔のたるみ改善や小顔効果も期待できるんだそうです。

“こがおっぱい筋”を鍛えてキレイなおっぱいを作るエクササイズ

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1.両手を後ろで組んで肘を伸ばし肩を後ろに回す
肘を曲げないようにしながら、肩を後ろに8回回します。
両手をしっかり合わせた状態で肩を後ろに回すことができない場合は、両手をある程度離した状態で回しても良いです。

肩を後ろに回すことができないと、”こがおっぱい筋”が凝り固まっている証拠なんだそうです。
肩を後ろに回すことができない場合は、無理をせず徐々にやって、肩の凝りをほぐしていくとよいそうです。

2.手を後ろに引き、上を向いて舌を出す動作を10秒程度行う
舌を出すことで顔の筋肉をほぐされるため、小顔の効果が得られます。

天然のブラジャーを作る胸筋ストレッチ

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年齢を重ねると気になるのがおっぱいの垂れ下がり。
それは、大胸筋と小胸筋の2つの胸筋をストレッチすることで防ぐことができるんです。

大胸筋・・・おっぱいの土台を作る筋肉
小胸筋・・・上向きおっぱいを作る筋肉。小胸筋に柔軟性がある方がバストが上向きになる。

2つの胸筋を鍛え、収縮性を与えることで、天然のブラジャーを作ることができます。
なんとブラジャーをつけなくても、キレイな形のおっぱいを作ることができるんだとか!

基本の胸筋ストレッチ

1.息を吸いながら両手を上に、吐きながら両手を横へ
おっぱいをやわらかくする効果も期待できます。

2.息を吸いながら両手を真上に、吐きながら両手を1.とは反対側へ
ウエストのくびれの効果も期待できるので、ウエストがくびれる形をイメージしながらやるのがおすすめです。

3.手を頭の上へ息を吸いながら上を向く
5秒くらい自然な呼吸で続けます。大胸筋をストレッチできます。

4.手を頭から少し離す
小胸筋をストレッチし、小胸筋に柔軟性を与えます。

バストのボリュームアップに効果的!大胸筋ストレッチ

1.カウンターキッチンにあるテーブル部分などを台に使って、台に手をついて、体勢を前のめりにして体重をかけ、指を上げる
指上げ腕立てをすることで、デコルテのボリュームアップを行います。

2.息を吐きながら体を持ち上げていく
最初は5回くらいから10回を目標に行います。

毎日1回入浴中におすすめ!キレイなおっぱいを作るマッサージ

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おっぱいの形を整えるために、ストレッチの最後におっぱいをマッサージをします。
おっぱいの周りの筋肉をマッサージすることで美乳になれます。

毎日1回入浴中にマッサージするのがおすすめです。
毎日は面倒という方でも、週に2~3回でも効果的です。とにかく、マッサージを続けることが重要となります。

1.鎖骨下中心より外側を円を描くように1分程度マッサージ

2.おっぱいの横にある前鋸筋(ぜんきょきん)を円を描くように1分程度マッサージ

前鋸筋(ぜんきょきん)・・・ブラジャーでいうとワイヤーがある辺りにある筋肉。
ここが凝ってしまうと、おっぱいが離れやすくなる。

3.おっぱいの斜め下を円を描くように1分程度マッサージ

4.右手で左胸を持ち上げ左手で前に1分程度押し寄せる。反対側も同じようにやる 
ハミ肉を戻すイメージでマッサージを行います。

5.左手で左胸を持ち上げ右手で前に1分程度押し寄せる。反対側も同じようにやる 

面倒でエクササイズが続かないという方にはプエラリア摂取がおすすめ!

ここまで紹介したエクササイズを毎日続けることで、おっぱいの周りの筋肉が鍛えられ、バストアップされると思います。
美乳研究家MACOさんいわく、とにかく毎日続けることがポイントなんだそうです。

でも、飽きっぱくて続けられないんですよね・・・
私も実際やってみましたが、毎日続けるのは難しくて、仕事が休みの週末、週1回やるのがやっとでした。
時間も結構とられるし、やっぱりすぐ飽きちゃうんですよね。

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そんな私と同じように飽きっぽい方にもおすすめなのが、プエラリアをサプリメントで摂取する方法です。

プエラリアを含むサプリメントを摂取するのはお手軽だし、その上、2ヶ月くらい飲み続ければ、早い人だと効果を実感できるんだそうです。

その理由は、プエラリアに、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが大豆の約40倍も含まれているためです。
このイソフラボンが、バストの大きさに変化をもたらす乳腺の発達をアプローチするため、プエラリアを摂取することで、バストアップが期待できるといわれています。

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プエラリアを摂取できるサプリメントのうち、おすすめは「B-UP(ビーアップ)」というバストアップサプリメントです。

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速感性の高い20倍濃縮プエラリアエキス末と、じっくりと浸透するプエラリア粉末のWプエラリアを独自配合で処方しているので、他のサプリメントに比べ、効果の実感が早く、ほんとに早い方は飲んだ翌朝に効果を実感した!という方もいるようです。

プエラリア以外にも、アグアヘ、ワイルドヤム、ブラックコホシュといった女性ホルモンの分泌を促す作用のある3種の成分も配合されているので、飲むだけでバストアップが期待できるのです。

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当然個人差はありますので、飲んでも全く効果がなかったという方もいるようです。
飲んで全く効果がなかったらムダだと思ったあなたへ朗報!
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