便秘にお悩みの方必見!話題の「腸活」便秘解消6つのテクニック

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私はかなりの頑固な便秘に悩んでいます。
現在は、青汁を飲んだり、バランスの良い食事をとったりと食生活を見直し、軽い運動も取り入れていますが、なかなか根本的には改善できず・・・
青汁のおかげで、朝お腹がスッキリするようになり、腹痛は治ったけど、それでもなんかお腹の腸の辺りが詰まった感じ、残便感がするんです。こうなると、すごい眠気が襲ってきて、つらいんですよね。

TBSの金スマという番組でやっていた腸活。
便秘解消のための6つのテクニックを知ることができるということで、放送をみました。

誰でも簡単にできるテクニックなので、便秘に悩んでいる方は是非試してみてください。

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主な便秘の種類について

  • 弛緩性便秘
  • 加齢とともに、腸の動きが鈍ることで起こる便秘。
    40代以上の女性に多い。

  • 直腸性便秘
  • 若い女性に多い便秘。
    通常は、腸が便に溜まると、便意が脳に伝わり、直腸の筋肉が反射して便が出ますが、
    トイレを我慢することで、直腸が肥大化し、便意を催すセンサーが鈍ることで便秘となってしまいます。

    腸のカリスマドクター直伝!便秘解消のための6つのテクニック

    このテクニックは、順天堂大学病院の便秘外来の医師で、予約7年半待ちの腸のカリスマドクター小林弘幸教授直伝のテクニックです。
    小林弘幸教授は、便秘外来では有名な医師のようで、著書もいくつかあるようです。

    腸刺激エクササイズ

    ・右の腰骨のワキと、左の肋骨の下のワキの2大詰まりポイントを揉みながら、腰をぐるぐる回す。
    (便が詰まりやすい2大ポイント)
    右の腰骨のワキ:栄養吸収のための長く留まるポイント
    左の肋骨の下のワキ:空間ができてねじれやすいポイント
    ・1回につき、5~10周を目安で腰を回す。

    ★便秘に即効性があるのは、腸刺激エクササイズ
    5分間行っただけで、腸が動き出し、代謝が上げる
    代謝アップにも効果的があるため、冷えも改善、汗も出やすくなる

    弛緩性便秘の方におすすめのエクササイズなんだそうです。

    便座エクササイズ

    ・手を逆の足首につけるようにして腸をねじる。
    ・シーソーのように体を前後に動かす。

    大腸がねじり、刺激を与えることで、肛門括約筋が動き、お通じにつながるそうです。
    直腸性便秘の方におすすめのエクササイズなんだそうです。

    朝コップ一杯の水を一気に飲む

    朝コップ一杯の水を一気に飲むことで、胃に水の重さが加わり、腸を刺激し、
    腸が目覚めて、動きが活発になるそうです。

    発酵食品&水溶性食物繊維をとる

    毎日の食事に発酵食品&水溶性食物繊維を取り入れるようにします。
    小林先生がおすすめなのは、善玉菌の入ったヨーグルトに、善玉菌の餌となる大根おろし(食物繊維)・はちみつ(オリゴ糖)を加えたもの。最強の整腸剤になるそうです。

    腸活10日間実験を行った、弛緩性便秘の女優の伊藤かずえさんは、この最強の整腸剤のおかげで、30年来便秘薬を飲まないと出なかった便が出るようになったそうです。
    ただこの最強の整腸剤は、あまり美味しくはないようです。らっきょうの漬物に入っている水やピクルスみたいな酸味がするみたいです。

    ★不溶性食物繊維は、人によっては摂り過ぎると便秘が悪化する可能性もあるので、便秘の人は水溶性食物繊維の方がおすすめです。
    水溶性食物繊維は、水分を含むとゲル状になり便をやわらかくする働きが期待できるそうです。

    ★水溶性食物繊維の例
    おくら、わかめ、めかぶ、アボカド、納豆、山芋、人参、大根など

    コールドプレスジュース:
    ・熱を加えずに圧力で野菜の栄養を絞り出すジュース。水溶性食物繊維がたっぷり。
    ・内臓に負担をかけずに野菜の栄養を吸収できる。
    ・Sunshine juice恵比寿店(日本初のコールドプレスジュース店)
    ケールなどの1.5kgの野菜で作った400mlのコールドジュースを飲むことができる

    マッコリ:
    乳酸菌を含む発酵食品。水溶性食物繊維を豊富に含む。

    ★ヨーグルトは夜に食べるのが良い
    腸は0時過ぎに活発になるため、寝る3時間前に食べると良い。

    ≪最強の整腸剤のレシピ≫
    ヨーグルト 200g、大根おろし 大さじ2、はちみつ 大さじ2

    オリーブオイルを毎日大さじ2杯飲む

    オリーブオイルを毎日大さじ2杯飲むことで、オリーブオイルが腸内を滑らせて、便がするっと出るようになります。

    お風呂エクササイズ

    湯船に浸かりながら、おへその下から”の”の字を書くように腸をマッサージします。
    水面は胸より下で心臓を圧迫しないようにします。
    38~40℃のぬるめのお湯に15分浸かります。20~30分長湯すると、腸が疲れてしまうので、長湯はダメだそうです。

    小林先生曰く、腸活とは、ただ便秘を改善するだけではなく、体の不調をも改善する活動なんだそうです。
    上記のテクニックを実践することで、腸内環境の悪さが原因の、肌荒れ、吐き気、重度の花粉症、吹き出物、極度の肩こり、冷え性、睡眠障害などの体の不調が一気に改善できるんだそうです。

    腸環境が良い人は太りにくい!

    便秘が改善され、腸環境が良くなると、太りにくい体質になるそうです。

    それは、腸が血液の製造元であるからなんだそうです。
    腸の環境が良いと、全身にサラサラの血液が流れ、栄養素が細胞へ送られますが、腸の環境が悪いと、栄養素が細胞に吸収されず、脂肪として蓄えられてしまうんだそうです。

    だから、腸の環境が良い人は太りにくい体質になるんだそうです。

    さらに、腸の環境が良くなると、太りにくい体質になるだけではなく、むくみ改善、熟睡体質になる、代謝アップ・冷え性改善などの体のあらゆるところに良い効果が出るんだそうです。

    実際に10日間の腸活実験を行った、直腸性便秘のタレントの春香クリスティーンさんは、ダイエット効果が実感できただけではなく、むくみが改善され、熟睡体質になったそうです。

    弛緩性便秘の方にも、直腸性便秘の方にも、絶大な効果をもたらした腸活。
    便秘にお悩みの方は、今日から是非実践してみてくださいね。

    実践しても効果があまり実感できないという方は、自然の力でお通じできてお腹スッキリすることができるキャンドルブッシュサプリメントがおすすめです。
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