眠れない原因・足むずむず症候群!自宅でできる治療・対処法

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寝る時に足がむずむずしてなかなか寝付くことができず、不眠症の原因にもなると注目されている「足むずむず症候群」。
脚の奥の方に気持ちの悪い感覚があらわれて、なかなか寝付けず、何度も目を覚ましてしまう症状があります。

日本では、なんと人口の約5%(50人に1人)の方が罹っているといわれています。
加齢に伴って40代から増加し、やや女性に多い傾向があるんだそうです。

私も実はちょっと前まで「足むずむず症候群」でした。
でも病気だということは全く意識せず、なんだか足がむずむずして眠れないという症状に苦しむ日々が続き、症状も軽かったため、特に病院などにはいきませんでしたが、生活改善をしたおかげで、症状を軽減させることができました。

「足むずむず症候群」も軽い症状なら、自宅での治療で、薬を頼らずに対処できます。

なんか寝つけない、朝目覚めてもすっきりしないとお悩みの方!
もしかしたら、「足むずむず症候群」かも!重症になる前に自宅でできる対処法を実践してみましょう。

「足むずむず症候群」の原因

実は、「足むずむず症候群」の原因ははっきりとわかっていないんです。
現在のところ、神経伝達物質であるドーパミンの合成の異常が原因と考えられています。

ドーパミンは、脳内で情報を伝達する物質で、運動や感覚の神経を制御する神経の興奮を抑える働きがあります。このドーパミンの合成が正常にできなくなることで、誤った情報が脳へと伝達されます。
その影響で、運動や感覚の過剰な興奮へとつながり、足の感覚がおかしくなる症状が出るのではないかといわれています。

また、鉄分を不足すると、ドーパミンの合成がされなくなり、分泌量が減ってしまうことが知られています。
「足むずむず症候群」が女性に多い傾向がある理由は、鉄分の不足も関連しています。

自宅でできる「足むずむず症候群」の治療法・対処法

マッサージ・ストレッチなどの運動

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寝る前にマッサージやストレッチをすることで、足がむずむずする感覚を緩和させることができます。
また、ウォーキングなどの軽い運動を日中に行うことも効果的です。

カフェイン・アルコール・タバコは控える

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カフェイン・アルコールを摂取し、喫煙することで、「足むずむず症候群」の症状が悪化することが知られています。

カフェインやアルコールは眠りを浅くして、睡眠の質を下げてしまう原因にもなります。
カフェインを摂取すると、目が覚めるというのはよく聞いたことがあると思いますが、アルコールは飲むことで眠くなるという方が多いと思います。

たしかにアルコールは、眠りにつきやすくなるので、なんだか眠れないという時には良いのですが、睡眠中は交感神経を刺激し、眠りを浅くさせてしまうのです。

鉄分を意識して摂取する

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ドーパミン不足の大きな原因は、体内の鉄分の欠乏にあります。
そのため、意識的に鉄分を摂取する必要があります。

特に鉄分が不足になりがちな女性は積極的に摂取する必要があります。

レバーやほうれん草、ひじきなど鉄分が豊富な食べ物を摂ることで、効果的に鉄分を吸収することができます。

でも、毎日忙しいと、外食してしまうことも多く、どうしても偏食になりがちという方も多いのではないでしょうか。
そんな方は、普段の食事にプラスして鉄分補給サプリメントを摂取することがおすすめです。

おすすめの鉄分補給サプリメントとは?

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鉄分補給サプリメントなら何でも良いという訳ではありません。
いかにして吸収されやすい形で鉄分が摂取できるかを基準に、サプリメントを選ぶことで、より効率的に鉄分を摂取できます。

(鉄分補給サプリメントを選ぶポイント)
●吸収性に優れたヘム鉄が100%配合されている
●鉄分の吸収率をサポートする栄養素が配合されている

上記2点のポイントを満たす鉄分補給サプリメントは、「美めぐり習慣」というサプリメントです。

ひとつで1日に必要な鉄分が摂取できる!

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「美めぐり習慣」は、1日5粒摂取するだけで、1日に必要な鉄分10mgを摂取できます。

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粒だけをみると、どす黒くて、ちょっとまずそうな色ですが、特に無味無臭なので、問題なく摂取することができます。
小粒なので飲みやすく、水と一緒に流し込めばあっという間に飲むことができます。

私の場合は、「美めぐり習慣」を飲み始めて2週間くらい経った頃から、足がむずむずする気持ち悪い感覚がなくなり、それ以降は、寝つきが悪いということがなくなり、毎日快眠することができるようになりました。

自分での治療はいろいろ実践しましたが、一番効いたのが「美めぐり習慣」でした。

足の不快感で眠れずお困りの方!
症状が軽いうちに、早めにセルフケアして、ぐっすり眠れるよう対策をしましょう。

>>> すぐに「美めぐり習慣」で、足むずむず症候群の対策をする




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